jajka a

[...] możesz wywalić z tąd 20:30 Owsianka lub Ryż na mleku Błąd.Daj mięcho i ryż normalny.I trochę wcześniej ten posiłek tak ok. 20 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. To już całkowity bezsens.Wstajesz o 2 w nocy żeby gainera zjeść ??...Jeśli wsadzusz ten posiłek o 20. (tak jak Ci napisałem) to [...]

[...] w oleju.Możesz go dać ,ale we własnym.Ale raczej nie jedz tego codziennie.Również mniej ryżu bym dał , chyba ,że wazysz nie wiadomo ile i masz duże zapotrzebowanie Kolacja 4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 nie wiem co tu jeszcze zjesc lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 Zacznijmy od wywalenia żółtek.Jeśli pasuje Ci w [...]

[...] mało białka, mało węgli. Daj tu mięso chude z kaszą/ryżem białym/ziemniakami. Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + polewa z kefiru ok Posiłek 6 wer 2 - 21:00 2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa bez chleba. Jajka + tłuszcz Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Ryby nie za często z puszek. [...]

[...] , Cel:masa zapotrzebowanie 3320kcal I posiłek 200g płatków kukurydzianych owsiane górskie 500g jogurtu naturalnego kefir 33g B , 17g T , 190g W Daj mniej kefiru, a dołóż jajka II posiłek 200g kukurydzy 200g tuńczyka w wodzie 38g B , 10g T , 40g W Tłuszcz dodaj III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to [...]

[...] oddzielnie orzechy wloskie. mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, dodaj omege3 i warzywa (jezeli mozesz jesc je rano) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10.00 Sniadanie II 2 jajka /przerzuc do 1 sniadania chleb (80g) /zytni pelnoziarnisty szynka z kurczaka (20g) /wolalbym gotowana piers z kurczaka - daj wiecej, bo jajka przechodza do sniadania [...]

[...] do suplementacji BCAA - poczytasz o nich w dziale "odzywki i suplementy". 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g /dorzucilbym np. jajka; daj tutaj ta omege3; jezeli masz chec i sile do jedzenia z rana - dorzuc jakies warzywa; b-30, t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g [...]

[...] tego Trening Po treningu SP 80 30g Carbo BX 50g IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram) Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g Przed snem SP 80 30g Proszę o ocenę, poprawki mojej dietki POZDRAWIAM

Don_Beton 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. Zwiększ ilośc bialka 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Szynkę zamien na miesko 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed ostatnią/przedostatnią lekcją nie [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do samej diety: Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W 11 Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem Pomidor 5g tranu B 10,2/T 6,3/W 7,4 Godz 14,30 posiłek przed treningiem [...]

[...] masówki to nie musi być tak ostra żebyś się fetem nie zalał.W towi mprzypadku będzie to około 3000 kcal . Jeżli masz możliwość to możesz zaopatrzyć sie w hmb. Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych więcej B 33/T 36,7/W 11 Dodaj melko jak poprzednik ! Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem Pomidor 5g tranu dodaj 100g [...]

[...] do tego dieta no zresztą sami zobaczcie może coś źle tutaj mam : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż [...]

SNIADANIE: Platki Corn Flakes Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica) płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka OBIAD: Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza Fasolka po bretońsku kotlet mielony Pierogi ruskie Gulasz z ziemniakami/kasza kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac [...]

dieta kuleje i to strasznie 8g wegli to za duzo zmniejsz do 6g na poczatek przynajmniej 1 posiłek płatki owsiane+mleko(daj 2%tł.)+jajka+warzywa+orzechy banana wywal,sok także rodzynki czasem możesz dodac 2 posiłek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa chleb,margaryne,banan,poledwice wywal 3 posiłek sok wywal dodaj wiecej oliwy reszta ok. 4 [...]

[...] Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo III [...]

[...] jak by nie szło zwieksz ilosc wegli/tłuszczy podam przykładowy jadłospis,co do gramatury poszczególnych posiłkow musisz już sam sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie ryz,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz bialy,piers z [...]

dzis dieta słaba :( rano zjadłem 2 jajka i 2 kromki ciemnego chleba pełnoziarnistego około 16:00 100g piersi z kurczaka duszonej i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego i 200g Twarogu półtłustego dieta taka słaba bo mnie glowa boli dzis i nie mam ochoty nic jesć,te posiłki to już tak bardziej na siłe jadłem. a przydało by się dzis pobiegać [...]

dzisiejsza dieta: 4 jajka,250g twarogu 2x Jogobella mała (150g),300g piersi z kurczaka (kotlet) musiałem coś dla odmiany dać bo już duszonej jeść nie moge xD 2x WPC80,8kaps Cm1250,4kaps BCAA. Trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:50/60/70/80 (80kg 4 razy sam machłem a przy 2 ostatnich kumpel mi pomagał ale nie dużo [...]

źle mieszasz potrawy(np owoce z cukrem, tłuszcze z cukrem, jajka z jogurtem, jajka z mlekiem ect.). Poczytaj na necie jakie wiązanki są gazotwórcze i je wyeliminuj. Zmiana diety też ogólnie jest ważna. Nikt nie powinien żreć świństw a później zagłuszać tego espumisanem. Wyczyść żarcie wpierw, a espumisan to ostateczność. choroby ewnentualne to [...]

z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]

[...] 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) Dodaj zrodlo bialka i tluszcze dobrym rozwiazaniem beda jajka gotowane, daj owoce, warzywa + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem Zrezygnuj z jajek - daj makaron/kasze/ryz brazowy/ do [...]